城市路跑？不，亞瑟士今 (2013) 年為你準備了嶄新的山林路線。

從新店延著北宜路一路開往烏來，半小時的車程中，海拔高度不斷往上攀升，令人期待的全新路線就藏在這座山裡。

駛過烏來，穿越隧道，很快地便抵達本次賽事會場—烏來福山部落管制區入口處。平時若欲前往，需登記資料方可放行，有不少自行車騎士來此練車兼賞景。

離4月20日比賽還有不到一個月的時間，主辦單位特別請到山路經驗豐富、近來連拿兩賽國內全馬后冠的簡培宇來進行試跑並分享心得，讓跑友可預先熟悉路線，做好迎戰準備。

會場離住宿點和市區有段距離，且當日現場會設置帳篷和舞台，雖力求精簡，不過礙於原本空間有限的關係，場地不算寬敞，因此也請大家留意賽前暖身的時機與地點。在管制區前的山路路段也會有部份交管，可多多利用。

 

路線綜覽

以下就先來看看比賽路線及高度圖：

剛開始1至4公里為上坡路段，3公里處有一五重溪瀑布，遠遠就能聽見奔流而下的水聲，水流清澈，經年不斷，因岩層硬度及落差切力不同，形成高低差距大、重疊而下的景象。

繼續往前，林蔭交錯的蜿蜒小路，地形略有起伏，周遭圍繞的是清新空氣，呼吸與腳步聲傳至耳中清清楚楚。

雖然彎道多，道路較窄，但整體而言跑起來相當順暢。如果說山徑越野跑是一場冒險挑戰，那這裡就是一場舒適祥和的自然之旅，讓身心在愉悅的環境下充份發揮實力。

烏來山區早在清領時期便為泰雅族居住地，途中可看到不少具原住民特色的景物，進入福山部落前，約5公里至10公里賽段間會通過兩座橋欄漆成紅藍色的橋。該處視野遼闊，可眺望溪流群山。

再往前，就是福山國小。校園位處大自然環抱之地，這裡的學生除了一般課程外，也在此學習族語、泰雅傳統文化，並接受山林教育。

跑離福山國小後，很快就可抵達折返點。路旁有幾棟民宅，非常好辨認，也會有工作人員在此發放信物。領完後就掉頭原路奔回吧，繼續享受剩餘的路程。

 

訓練分享

簡培宇3月中在國道馬拉松奪下國內女子冠軍，隔週即赴高雄陸軍官校參加跑三校馬拉松，亦取得第一，訓練狀況頗佳。目前正準備考取教職的她，平日多半為自主訓練，或是和學生一起，週末則以賽代訓。現階段她將目標放在10月份的全運會馬拉松，正慢慢進行調整以達巔峰。

大學前，簡培宇是練中短距離項目，曾經有人企圖說服她轉往當時較有發展機會的跆拳道運動，不過她因為愛跑步，所以堅持選擇田徑。從八百、千五開始，然後高中跑五千、一萬公尺，就這樣越跑越長，上大學後開始了馬拉松生涯。

今 (2013) 年1月簡培宇在金門馬拉松跑出個人記錄2:57:58，對她而言，因為比賽關係常有機會到外地，或像本次在管制區內這種平時較難抵達之處，所以總是抱持著希望好好享受每場比賽的心情來跑，再看跑時的狀況調配速度。

今天試跑下來，簡培宇說跑起來感覺不錯，很舒服、順暢，對福山國小還有折返點印象深刻，不僅是因山林住家景觀，還有熱情居民在跑時探出頭來替她加油。

談到平時中長距離的訓練，由於現在不像學生時期練習的強度那麼高，早晚她會稍微增加慢跑量，每週課表安排兩天做400和1,000公尺的間歇。面對山路的比賽，簡培宇習慣到住家附近的山上練習，該處坡度起伏大，長期慢跑下來實力就自然提升。

賽前飲食方面，「吃飯才有力量！」簡培宇說，她會自備飯類、甘蔗汁和葡萄作為醣類補充品。

針對較少接觸山路的跑者，簡培宇建議前段保持穩定速度，不要搶快，等待適當的時機出線。而面對較窄、變化多的賽道時，避免目光死盯著地面，要抬起頭注意前方。

 

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